CONSEJOS EFECTIVOS PARA ACELERAR TU METABOLISMO Y ADELGAZAR MAS FÁCILMENTE

Holaa bellezas de mi corazón en esta ocasión les traigo algunos consejitos que podemos poner en practica para acelerar nuestro metabolismo y así ayudar a la perdida de peso.

Son muy efectivos y te garantizo que harán una gran diferencia, sobretodo para tu salud. Ojo! de antemano les digo que no soy ninguna profesional de la nutrición y siempre les aconsejare tratarse con personas capacitadas, ya que todos los cuerpos y metabolismos son distintos, y cuando se trata de dietas, el tratamiento que me ayude a mi puede no ser bueno para ti. Así que estos son solo algunos tips que he prendido con el tiempo y quiero compartirlos, seguramente ya han escuchado de muchos...

• Nunca dejes de desayunar! El desayuno es la comida mas importante de todas, recuerda que vienes de varias horas de sueño en donde tu cuerpo no ha recibido alimento y necesitas energía para iniciar el día. Procura que esta comida sea saludable, es muy buena oportunidad para ingerir carbohidratos, muchas frutas entran dentro de esta categoría. Y en general nunca dejes de comer, es muy importante que no te pierdas ninguna de tus comidas en el día, por eso otro consejo seria...

• No comer a deshoras ni saltar las comidas! aparte de que sometes a tu cuerpo a un estrés que mas adelante te traerá consecuencias graves como enfermedades gastrointestinales, también ocasionas que tu cuerpo en vista de que lo dejaste privado de alimento, asimile el doble de lo que te comiste. Esto pasa, porque nuestro estomago tiene memoria, nuestro cerebro interpreta la constante falta de alimento como algo peligroso, ya que no esta recibiendo la carga nutricional que necesita. Así que, cuando lo alimentas dice algo como: Yo no se cuando esta mujer volverá a darme comida, así que tengo que aprovechar lo máximo; en ese momento es  donde el organismo toma mas de la cuenta, lo guarda como reservas de grasa y luego por precaución raciona el consumo de energía y baja la velocidad del sistema metabólico. Pero no lo culpes, es su instinto de supervivencia, así que solo tienes que consentirlo y educarlo un poco. Es decir, que tampoco elimines nunca la cena!!! matarte de hambre es una forma incorrecta y negativa de adelgazar, privas a tu cuerpo, ralentizas tu metabolismo, dañas tu salud y por no ser suficiente puede traer consigo efectos rebote de peso y también puede desencadenar desordenes alimenticios graves.

• No elimines los carbohidratos! Muchas veces para bajar de peso recurrimos a eliminar todos los carbohidratos de nuestra dieta, pero esto es un error. El carbohidrato dota a tu cuerpo de la energía y muchísimos minerales, nutrientes y fibras que necesitas para estar vital, lo que debes procurar es que sean buenos; es decir, lo menos procesados posible, como: Espárragos, Aguacate, Remolacha, Brócoli, Coliflor, Zanahorias, Apio, Berenjena, Papas y batatas, Plátanos, Pasta integral, arroz, entre otros. Mientras que debes evitar los malos como: la pasta blanca, el pan blanco, alimentos procesados, papas fritas, chucherías o golosinas, refrescos, galletas, tortas etc, ya que tienen alta concentración de calorías y bajo aporte nutricional. 

• Come al menos 5 veces al día! Ayuda a mantener el sistema en constante movimiento, esto evita que el metabolismo se ponga lento, para mi lo ideal es comer 3 comidas principales mas 3 meriendas en el día (osea 6 veces), aproximadamente con una diferencia al rededor de 3 horas entre comidas. También se recomienda que si comes muy tarde, tu ultima ingesta de alimento sea mínimo media hora antes de dormir.

• Cuida las porciones! Un dato muy importante que he aprendido, es consumir comidas balanceadas, dentro de este punto esta el no comer mas de un carbohidrato en cada comida y máximo 2 veces al día desayuno y almuerzo, la combinación muy diversa de los mismos no favorece a la perdida de peso, ademas de que los carbohidratos deben consumirse en menor proporción que la proteína y las ensaladas y evitar comerlos de noche porque el metabolismo esta trabajando mas lento y asimilas mucho mas. Un buen dato para controlar las porciones es la técnica de utilizar las manos como muestra la imagen, en donde: 

1. Los vegetales se miden con ambas palmas abiertas
2. Las proteínas del tamaño de la palma de tu mano
3. Los carbohidratos del tamaño de tu puño al igual que las frutas
4. Azucares y grasas saturadas, el tamaño de la punta de tu dedo

• Consume mas proteínas! Las proteínas son de los alimentos mas importantes para el organismo, ellas ayudan a que tu cuerpo incremente la quema de grasa y favorece en gran medida al aumento de masa muscular. La proteína es comida para tu musculo y aumenta el consumo calórico de tu cuerpo. La puedes encontrar en huevos, carnes magras, pescados. Sin embargo, también debes de cuidar consumir las cantidades que tu cuerpo necesita, no porque la proteína es buenísima significa que te vas a abarrotar de estos alimentos. Ve donde un nutricionista que te indique que proporción de alimentos puedes consumir según  tu peso o el peso que deseas y así estarás mas segura y clara de no excederte ni privarte de nada. 

• Incrementa el consumo de Fibra! La fibra proporciona un efecto de saciedad maravillosamente conveniente a la hora de cuidar nuestra alimentación y controlar la ansiedad, también ayuda a la digestión y reduce el colesterol malo para el organismo, busca la fibra en alimentos como la avena, arroz integral, granos. También es importante que tengas claro que el cuerpo también necesita grasa, pero grasas buenas, que puedes encontrar en los frutos secos, aguacate, aceite de oliva, pescados etc.

• Aumenta la ingesta de agua! Yo no creo en eso de obligar a tu cuerpo a tomar litros y litros de agua para adelgazar, debe haber un equilibrio y dar al cuerpo justamente lo que necesita, ademas muchos de los alimentos que consumimos contienen gran contenido de líquidos. Sin embargo, el agua es la bebida sagrada y es esencial que le des la importancia que requiere su consumo, ya que te ayudara a mantener tu cuerpo hidratado y desintoxicado porque favorece al proceso digestivo y evita el estreñimiento, mas no significa que vayas a adelgazar por tomar mucha agua, no, solo ayuda a que los procesos naturales del organismo se den sanamente. Si notas problemas de estreñimiento, piel y cabellos muy secos u orina muy pesada es importante que consideres aumentar tu consumo de agua. Lo natural es que no esperes a morirte de sed para tomar agua.

• Hacer ejercicios! Sobretodo los cardiovasculares que ayudan a acelerar los procesos metabólicos del organismo, fortalece la tonicidad muscular e incrementa la quema de la grasa acumulada. Dedica mínimo de 30 a 40 min diarios a actividades físicas aeróbicas que incrementen la temperatura corporal y aceleren el ritmo cardíaco.

• Respeta las 8 horas reglamentarias de sueño, procura no dormir poco pero tampoco dormir mucho, esto mantendrá tu metabolismo estable. El descontrol del sueño causa un desequilibrio en el organismo y puede desencadenar afecciones contraproducentes para la salud.

• Disminuye el consumo de sodio!, el sodio ocasiona la retención de líquidos en el cuerpo, por eso mismo baja el consumo de la sal y bebidas que tengan un contenido nutricional alto en sodio. Las bebidas saborizadas bajas en calorías, generalmente contienen mucha cantidad de sodio y es lo que mayormente consumimos en exceso. 

• Consume infusiones de plantas que te ayuden a la quema de grasa y sean saludables como es el caso del buen conocido TE VERDE y otras bedidas antioxidantes y desisntoxicantes que apoyen y ayuden a acelerar el proceso de adelgazamiento. Pero ojo, productos naturales que sean inofensivos y no tengas restricciones medicas, de lo contrario visita a tu doctor para que te haga algunas recomendaciones. No te tomes a ciegas todo lo que te ofrezcan.

Con todo esto no te digo que seas una esclava de las reglas y fanática del control, tampoco que te prives de darte el gusto de hacer o comer lo que te guste. Siempre voy a incentivarte a que te sientas feliz, cómoda y segura con tu cuerpo. Pero estos son consejos que nacieron gracias a frecuentes malos hábitos alimenticios y malas costumbres de vida, sedentarismo y excesos, y que de ser controlados y mantenidos bajo equilibrio harán de nuestras vidas un mundo mas saludable.

Recuerda que el cambio aunque sea pequeño muchas veces trae grandes resultados.

Espero que le hayan encontrado mucha utilidad a este post. Hasta la próxima!!

No olviden suscribirse al blog y seguirme en mis redes sociales

Instagram, twitter y snapchap @gerberitachic  y tambien en mi pagina de facebook

♥´¨)

¸.-´¸.-♥´¨) ¸.-♥¨)

(¸.-´ (¸.-` ♥ JohaSaludable ♥.-´¯`-.♥